Menopauza je obdobím ženy, charakterizované hormonálnymi zmenami a nastáva v dôsledku vyčerpania vaječníkov, čo vedie k strate ich folikulárnej aktivity. Dôsledkom toho je znížená produkcia estrogénov. Estrogénové receptory sa nachádzajú okrem genitourinárneho traktu aj v tkanivách kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálnom trakte, mozgu, kostiach a koži. Preto je zrejmé, že pri poklese produkcie estrogénov sa budú zmeny týkať týchto všetkých systémov.
Prechod do menopauzy často prináša rôzne prejavy spojené s fyzickými, psychologickými a sociálnymi dopadmi na život ženy. Týmto procesom žena nemusí prechádzať sama. Fyzioterapia je jednou z možností, ako regulovať nežiaduce účinky menopauzy.
Aj s týmito nepríjemnými stavmi si vie fyzioterapia poradiť.
Štúdie ukazujú, že správne indikovaná fyzioterapeutická intervencia zohráva významnú úlohu u ľudí s rizikom osteoporózy a zníženej hustoty kostí.
O osteoporóze si viac prečítate TU.
Nie všetky cvičenia však majú rovnaké osteogénne účinky. Najefektívnejší sa javí byť silový tréning, avšak mechanická záťaž by mala byť vyššia ako pri činnostiach každodenného života. Jedná sa prevažne o cvičenia s voľnými váhami, kde zaťaženie kostí v určitom smere stimuluje aktivitu osteoblastov (to znamná, že nie je postačujúci len tréning s expandermi alebo s vlastnou váhou).
Čo sa týka kardiovaskulárnych ochorení, je všeobecne známe, že pravidelné a postupné vykonávanie aeróbnych cvičení zlepšuje kardiorespiračnú vytrvalosť a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Niektoré výskumy naznačujú, že cvičenie zvyšuje hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), znižuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a kontroluje hypertenziu, čo následne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Nastavenie aktívneho režimu a aeróbneho tréningu je opäť niečo, s čím vám môže poradiť váš terapeut. Možností je mnoho (cyklistika, plávanie, chôdza, nordic walking,…), pri výbere je však nutné riadiť sa individuálnymi špecifikami preto je vhodné poradiť sa aj ohľadom konkrétnej formy aeróbnej záťaže. Takisto nárast aktivity by mal byť pozvolný, nie nárazový, nakoľko telo má v tomto období už aj tak dosť nových zmien, s ktorými sa musí vysporiadať a náhly nábeh na novú aktivitu by mohlo viesť k vzniku bolestí.
Správne nastavená rehabilitácia by v tomto veku mala pracovať aj s cvičeniami zameranými na rovnováhu a prevenciu pádov. K tomuto sa využívajú prvky senzomotorického tréningu, balančného tréningu, ale aj silového tréning vo všeobecnosti. Pracovať treba aj na koordinácii a prepojení všetkých systémov, ktoré sa podieľajú na udržaní rovnováhy (zrak, hmat, propriocepcia, sluch).
Pri navrhovaní rehabilitačného plánu je dôležité zohľadniť individuálne potreby a možnosti každej ženy, aby bol liečebný postup čo najefektívnejší.
Všeobecne je dôležité uvedomiť si, že fyzioterapia môže byť cenným nástrojom pri manažmente symptómov menopauzy a podpore celkového zdravia a pohody žien v tomto období. Osobný prístup, prispôsobený individuálnym potrebám každej ženy, je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov aby ste sa cítili lepšie.
Ak máte záujem o nastavenie vášho osobného rehabilitačného plánu, KONTAKTUJTE NÁS.
Článok pre vás pripravila naša senior fyzioterapeutka Adriana Hlôšková.