Chodidlá nás nielenže každodenne nesú a umožňujú nám presúvať sa z miesta na miesto, ale sú aj základom nášho pohybového zdravia. Zdravé chodidlá sú kľúčové pre fungovanie celého nášho tela: členky, kolená, ale aj chrbát, ramená či krk nás môžu bolieť, ak zanedbávame naše chodidlá. Starostlivosť o naše nohy je dôležitá, negatívne dôsledky zlého zdravotného stavu našich chodidiel sa častokrát podceňujú.
Venovať im pozornosť a aktivovať zdravie našich chodidiel je obzvlášť jednoduchá počas leta alebo na dovolenke v horúcom prostredí. Máme pre vás osem užitočných tipov, ktoré vám zaručia zdravší krok.
Naše nohy sú komplexným zázrakom tvoreným kosťami, väzmi a svalmi – ich dokonalá súhra je však krehká a ak sa naruší, rýchlo sa to prejaví problémami s chodidlami. Bolesť chodidiel často pramení z nesprávneho postavenia, jednostrannej záťaže alebo oslabených svalov. Správnym tréningom chodidiel môžete zabezpečiť, že vaše svaly budú dostatočne silné, aby ste predišli bolesti. Okrem rôznych cvičení sú účinné aj strečingy a samomasáže, napríklad pomocou fasciového valčeka alebo masážnej loptičky. Tieto techniky pomáhajú zmierniť stres, stimulovať krvný obeh a uvoľniť napäté alebo skrátené svaly, aby mohli plniť svoje funkcie optimálne.
Keď už hovoríme o cvičeniach, efektívny tréning nôh môžete dosiahnuť aj jednoduchou chôdzou naboso, čo je obzvlášť vhodné počas leta. Nervové bunky na chodidlách jemne vnímajú rôzne povrchy rôznymi spôsobmi, čím sa aktivujú senzomotorické funkcie. Preto je pre naše nohy veľmi prospešné chodiť bez topánok – napríklad na pláži, v záhrade alebo doma. Zabezpečením rôznorodosti a nových podnetov prispievate k posilneniu svalov chodidiel. Podobný efekt dosiahnete aj tým, že niekoľkokrát denne meníte topánky.
Aby ste však svoje nohy na dovolenke nevystavovali prílišnej záťaži, nemali by ste hneď prvý deň chodiť naboso niekoľko hodín. Pomôžte svojim nohám postupne si zvyknúť na novú slobodu a záťaž. Predídete tak bolestivým svalom.
Zaujíma vás ako vplýva chôdza naboso na náš pohybový aparát? Aký je rozdiel medzi barefootovou topánkou a inou obuvou? Vypočujte si náš FYZIO KLINIK Podcast CHÔDZA NABOSO
O namáhané nohy cez leto by ste sa mali dobre starať a dopriať im pravidelné prestávky. Po dlhom dni na nohách alebo po športovej aktivite si môžete dať nohy hore, aby ste uľahčili spätný tok krvi. Príjemný kúpeľ nôh je ďalším skvelým spôsobom, ako uvoľniť nohy. Teplota vody a rôzne prísady môžu ovplyvniť požadovaný efekt a pomôžu vašim nohám zrelaxovať a regenerovať sa.
Ak nie je možné chodiť naboso, je dôležité, aby vaša obuv poskytovala nohám dokonalú oporu a ochranu. Zásadné pravidlo pri výbere letnej obuvi je: nohy nesmú byť stiahnuté. Potrebujú priestor, aby sa mohli úplne roztiahnuť počas prirodzeného pohybu od päty k špičke. Ak potrebujete ortopedické ortézy kvôli vychýleniu chodidla, zvoľte si ideálne ploché topánky s odnímateľnou stielkou. Ďalšími dôležitými vlastnosťami sú vysoká priedušnosť, materiály šetrné k pokožke a vynikajúce tlmenie nárazov.
Máme pre vás skvelý tip na ortopedickú obuv, ktorá sa hodí doma, do práce aj na dovolenku – ČÍTAJTE .
Ak sa na dovolenke nezaobídete bez otvorenej, ľahkej obuvi, mali by ste si vybrať ergonomické sandále alebo šľapky. Táto obuv by mala byť ortopedicky prispôsobená na mieru vašim nohám a potrebám, aby poskytovala maximálne pohodlie a podporu.
Talianska značka zdravotnej ortopedickej obuvi Peter Legwood® pomáha od bolesti nôh, chrbtice a kĺbov.
Jedinečnosť obuvi je založená na patentovanom systéme AEQUOS. Tento systém využíva pôsobenie série tlakových bodov a naklonenie, ktoré dodávajú chodidlu väčšiu stabilitu. Výsledkom je zlepšenie rovnováhy a menšie namáhanie pohybového aparátu.
Túto obuv nájdete v našom FYZIO shope v rôznych farbách a veľkostiach. Navštívte nás v BBC 5 na 6. poschodí, kde vám radi poradíme a obuv upravíme na mieru.
Dlhé státie a sedenie môžu negatívne ovplyvniť cirkuláciu krvi v nohách a spôsobiť opuchy a bolesti. Snažte sa pravidelne meniť polohu, prechádzať sa a robiť jednoduché cvičenia, aby ste udržali nohy aktívne a zdravé. Pri dlhom cestovaní si robte prestávky a dajte si malý strečing nôh.
Kompresné ponožky môžu pomôcť zlepšiť cirkuláciu krvi v nohách, najmä počas dlhých ciest alebo pri dlhom státí. Tieto ponožky môžu znížiť riziko opuchov a pocit ťažkých nôh.
Pre udržanie zdravých chodidiel je dôležité pravidelne absolvovať odbornú diagnostiku. Vo FYZIO KLINIK vám naši špecialisti poskytnú podrobnú analýzu stavu vašich chodidiel, identifikujú potenciálne problémy a navrhnú individuálny liečebný plán. Ak máte akékoľvek pretrvávajúce bolesti alebo problémy s chodidlami, neváhajte využiť odbornú pomoc vo FYZIO KLINIK.
Vo FYZIO KLINIK ponúkame dynamickú diagnostiku chodidiel. Ako takáto diagnostika prebieha a aké sú jej výhody? PREČÍTAJTE SI
FYZIO KLINIK je jedinečné zdravotnícke zariadenie na Slovensku, ktoré disponuje viacerými modernými a najefektívnejšími metódami liečby pohybového aparátu. Garantujeme zdravý pohyb a radosť zo života.
Fyzioterapia je z nášho pohľadu komplexná a cielená liečba problému zo všetkých možných odborných uhlov pohľadu. Každý zdravotný problém začíname u nás riešiť komplexným vyšetrením. Na základe správnej diagnostiky nastavíme rehabilitačný plán v rámci ktorého sa môžete u nás stretnúť s viacerými odborníkmi.
FYZIO KLINIK tím tvoria fyzioterapeuti, doktori, tréneri, maséri. Všetci spolupracujú v synergii, aby dosiahli čo najlepšie výsledky v starostlivosti o vaše zdravie.
Fyzioterapie a rehabilitácie, lekárske ambulancie, fyzio fitness centrum, masáže, chiropraxia a ďalšie špeciálne vyšetrenia.
Nájdete u nás aj Spinálne centrum, ktoré slúži na konzervatívnu liečbu chrbtice. Ide o cvičenie na špeciálnych strojoch, ktoré v rámci Slovenska a Česka nájdete len vo FYZIO KLINIK.
36O° CARE …pretože Yes, WE CARE.
Máte záujem o diagnostiku chodidiel vo FYZIO KLINIK? OBJEDNAJTE SA
BBC 5, Plynárenská 7/C, 821 09 Bratislava
